在深圳大大小小的公园里，每天都有许多市民尽情地享受着生活的乐趣，他们或散步、或打球、或聊天……近日，记者分别前往一些公园，去体会市民运动中的快乐。

中山公园

  数十老太太

  爱玩柔力球

  每天早晨７时３０分，在南山区居住的李光慧老人就会出现在中山公园大家乐舞台附近场地，聚会在这里的还有来自莲城社区和南头城社区的４０多名老人。用不着太多的交流，大家马步排开，随着音乐节奏，就开始挥动起手中的柔力球。

  每天清晨到公园里锻炼身体已经成为这群老年人五六年以来的生活习惯。这个群体的负责人刘成玉老人告诉记者，参加锻炼者以前都是老年义工队的成员，因为常在公园里晨练，大家在一起彼此都熟悉了，所以莲城社区和南头城社区两个队伍合在了一起。

  李光慧老人今年６９岁，两个孩子分别在广州和深圳工作。她说，公园晨练好处很多，既可以强身健体，又能交到许多老年朋友。李光慧摆出一个动作给记者看，以前她蹲一个马步感觉很困难，现在却轻易自如，她自然挥动起了柔力球。李光慧告诉记者，平时孩子们工作很忙碌，老人在家闲着比较寂寞，现在大家每天聚集在一起，生活过得非常有意义。５０多个老太太也都成了好朋友，她每天过得很开心。

  说起柔力球，刘成玉老人笑着告诉记者，老太太们都是自学的。以前他们常跳舞、打太极、腰鼓，许多项目曾经多次获得南山区的奖项。今年５月，大家开始学柔力球，因为没有教练，李光慧就买来光碟先自学，然后手把手教会了大家。

  专家提示

  常玩柔力球 锻炼臂和腰

  据有关专家介绍，柔力球运动的技术特点从入球到出球，由迎、引、抛组成一个连贯、自然流畅、一气呵成的弧形引化过程。它改变了传统的硬性击球方法，首先要顺着来球的方向、线路，主动伸拍迎球。球入球拍后，以两脚为支撑双腿发力，力通过腰的分配组合，使身体和手臂以及手臂所持的球拍和拍内的球，身体进行旋转运动，在旋转中使球在球拍中产生强大的离心力，再以这个离心力的惯性将球沿弧线的切线方向甩出球拍的过程。常玩柔力球可以有效锻炼臂和腰。

  山朗塘公园

  周末山道上

  排满登山人

  刘明伟家住南山区桃源片区俊峰丽舍小区，社区后面就是塘朗山公园。今年４０出头的刘先生告诉记者，他平时上班比较忙，每天都是早出晚归，周末又要陪同老婆、孩子出去逛逛，锻炼身体就只有挤时间了。

  日前一天下午，记者随刘先生从龙苑路来到塘朗山公园的上山路口，经过龙珠中学后，只见马路两边已停了十多辆汽车。这时天色已黑，但是借着路灯，旁边健身、散步的居民还是不少，尤以中老年人居多。路边的保安告诉记者，塘朗山公园里有两个高峰期，一个是早上晨练的人多，每天不到６时，就开始有人跑步、爬山；而下午５时３０分之后，又是一个高峰时期，山道上挤了爬山者。而更多的人流是出现在周末，如果天气晴好，一整天都是上山的人群，道路两边的车全部停满。有的还是单位组队结伴而来的，队伍非常壮观。

  刘先生告诉记者，塘朗山海拔４３０米，有一条公路直通山顶，如果从山脚爬到顶峰，需要一个半小时，下山也要一个小时，一上一下，需要两三个小时，他自从晚上爬山之后就没有爬到过山顶。刘先生告诉记者，有的时候工作比较繁忙，晚上还有事情要处理，经常爬山爬到一半接到电话，他就要回去处理紧急事情。这些天有些凉意了，他在山上不会呆太长时间，每天爬山一个半小时左右就够了。

  “爬山是一种很好的有氧运动”，刘先生告诉记者，他每天吃完晚餐就去爬山，爬山速度不快，比较随意，这也有助于消化。有时一个人爬山，可以静静地思考工作和生活中的一些事情，全身处于一种放松状态。

  专家提示

  空腹去爬山 须防心绞痛

  深圳市第二人民医院运动医学科医生告诉记者，爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，如果空腹爬山，受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。

  爬山之前要多喝水，哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时要注意随时补充水分。

  在爬山中要注意循序渐进，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，千万不可勉强坚持。最好不要选择晚上爬山。

  荔香公园

  众人接力踢 毽子空中飞

  张玉伟是蛇口一家旅行公司的员工，来深圳工作有五六年了。张玉伟告诉记者，自己每天是下午上班，而住在西海明珠，每天上午他的家里人都要去附近的荔香公园散步。

  “踢毽子是我们的最爱”，张玉伟告诉记者，去年底他喜得贵子。有了小孩，全家人的生活都围绕着小孩转，每天早上家里人７时多就起床，简单吃早餐之后一家人就带着孩子去荔香公园。公园里的空气很清新，总能够给人特别清爽、愉快的感觉，以前他们就是散步、聊天，后来看到有人踢毽子，就尝试着和别人一起玩了一两次，慢慢觉得这项运动很有意思。两个月以前他们买了一个毽子，现在每天早上散步后，他们会找一个空旷的平地，大家相互踢毽子。一般几个人围成一个圈，把毽子朝旁边的同伴方向抛高，旁边的同伴再抛向下一个同伴，有时候这样的过程可以持续几个回合。张玉伟告诉记者，有时候每个人单独地踢毽子，周围的亲友帮你数数字，也很有乐趣。

  张玉伟感慨地告诉记者，现在很多人营养过盛，多参加一下体育运动，绝对是利大于弊，踢毽子虽然运动量不大，但也是有氧运动，对于锻炼腿部和脚部很有作用。

  专家提示

  合力踢毽子 解心理压力

  南山区体育协会负责人告诉记者，毽子虽小，娱乐和艺术等功能俱全，魅力十足。踢毽子要求人的思想高度集中，瞬间完成踢的动作，技术到位，动作准确，毽子才能遂心着意。该运动对于调节高级神经活动、化解心理压力十分有益。踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。踢毽子时，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与，既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又可有效预防一些血液回流障碍性疾病。

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